今月一か月の体重の記録で、平均を出してみました。 2020年11月の体重の平均は、 体重 76.3ｋｇ 体脂肪率 44.7％ でした。 月の前半の平均は、 体重 76.6ｋｇ 体脂肪率 44.9％ 月の後半の平均は、 体重 76.0ｋｇ 体脂肪率 44.4％ 月の前半から後半への変化は…

自分の中で、ある思い込みを発見しました。 それは、体重を減らしたい、減らすぞ！と決意したら、 一直線に、一度も増えることなく減り続けてほしいという、思い込み、願いです。 その思い込みがあると、微々たる体重の増加も、失敗という位置づけになり、 …

今日は、夫とお友達とで、紅葉を見に山へドライブしに行きました。 途中、道の駅と産直市に寄り、タケノコの天ぷらと山菜おこわと、 プチトマトと人参を買いました。 晩ご飯に、天ぷらと山菜おこわを食べましたが、おいしかったです。 他に、以前から気にな…

今日は、階段が約680段くらいある神社に参拝に行きました。 足が笑いそうになりながら、休憩しながら登り切りました。 息が上がるほどの運動は、久しぶりでした。 そして、山頂の神社に行く途中に、紅葉も鑑賞してきました。 季節を感じれて、うれしかったで…

今日は、町のイベントで、腎臓病を予防するためのお話を聞いてきました。 腎臓の働きとはから、予防のための食事や料理、運動などを聞きました。 今まで、食事の塩分を気にしていませんでしたが、 これからは、料理の時の調味料をちゃんと測って、取り過ぎな…

今日はお昼ごはんに、夫のおススメのお店の、からあげ丼を食べて、 おいしかったけど、食べ過ぎ状態だったので、 晩ご飯を、白菜ツナサラダとゆで卵と赤ワインにしました。 ダイエットには、きっと完璧を求めたらストレスになるだけ、だという事で、 食べ過…

今日の食事内容です。 朝 バナナ1本 コーヒー1杯（砂糖なし 牛乳入り） 食前に高カカオチョコレート1粒 昼 ご飯1杯 大根豚キムチ煮 味付けのり3枚 コーヒー1杯（砂糖なし 牛乳入り） 食前に高カカオチョコレート1粒 夜 しょうゆラーメン（焼き豚 ゆでもやし …

今日も、食事の時に30回噛むというのを意識しました。 でも、もともとが早食いなので、30回を目指して噛んでいるものの、 絶え間なく噛んでいる自分を発見・・・(笑) 30回噛む以外にも、休み休み食べるのも必要かもしれません。 ただ、もともとの早食いと比…

今日は、zoomで、とある勉強会に参加しました。 一日中ほぼ座っていますが、休憩中に、ストレッチをたくさんしました。 ジャンプをしたり、スクワットをしたりしました。 血行が良くなり、気分もリフレッシュして、いい感じです。 とある勉強会の中で、いろ…

私は残念ながら、現在は、ついつい急いで食べてしまう、早食いがクセです。 早食いは、ダイエットにも健康にもよくないです。 よくない点は、 ①糖質の多い食事を早食いすると、肝臓に脂肪がたまりやすい。 ②食事の満腹感は、脳に信号がいくまで、食べ始めた…

今日は、ヨーガの体験イベントに参加しました。 ヨーガ療法というもので、スポーツクラブでやっているヨガに 比べると、より自律神経を整えるという事に力を入れている感じでした。 リラックス重視に感じました。 本日のヨーガの先生は、ヨーガ療法の効果を…

現在、生理4日目。 生理が終わって2週間がやせやすい、と聞いています。 そうは言っても、そこだけ急に頑張れた試しがないので、 効果はよく分かりません。 でも、気分がスッキリしている2週間なのは感じます。 そして、生理前くらいから生理の終わりかけま…

脂肪肝を治すためと、健康のために、続けられそうな習慣を 見つけました！ 高カカオチョコレート（カカオ70％以上）を、 一日5ｇを5回に分けて食べる！です。 毎食前3回と食間に２回で、合計5回です。 どういうところが、ダイエット、健康にいいかというと、…

今日は半年ぶりに、脂肪肝のエコーの検査をしました。 結果は、「脂肪肝は脂肪肝ですね。」でした。 一か月前に、血液検査をした時は、肝機能の数値が、 やっと、基準値以内に改善したばかりでしたが、 残念ながら、肝臓に巻いている脂肪はまだとれていない…

今日は、昼から、町の主催の定期イベントである、 ヘルスアップ体操に参加してきました。 今日の先生は、テニスボール位の大きさのボールを 使って、筋膜や筋肉をほぐす体操を教えてくれました。 他にも、足首回しや、足裏の刺激なども教えてくれて、 とても…

私は現在40代半ばです。 身長は、157ｃｍ、体重は76ｋｇ、体脂肪率45％、です。 20歳までは、体重49ｋｇの普通体型でした。 20代前半に一度64ｋｇまで増えてとてもショックで、 27歳くらいには、58ｋｇぐらいまでは落としました。 夫と出会った直後、54ｋｇ…