増えていた体重が戻りました

5月10日　75.3ｋｇ　44.3％

5月11日　75.9ｋｇ　44.6％

5月12日　76.0ｋｇ　44.6％

 

そして、本日の朝、

75.4ｋｇ　44.2％

 

昨日の食事は、

朝　無糖ヨーグルト　いちじくジャム入り

　　コーヒー（牛乳入り）

 

昼　ざるそば　もやしナムル　冷ややっこ

　　コーヒー（牛乳入り）

　　　プレミアムロールケーキ1/2

 

夜　ご飯　焼き鮭　インスタント豚汁

　　納豆（オリーブオイル入り）

　　リンゴ酢炭酸割

　　コーヒー（牛乳入り）

 

間食　抹茶のチョココ2枚

　　　ミニフルーツゼリー2個

 

昨日の運動は、ウォーキング5分

 

病院の脂質異常食をマネするのは、野菜料理が

大変だけど、できるだけ近づけたいです。

 

マネのポイントだと思う点は、

毎食野菜2品以上と、

毎日一回、魚、

揚げ物は出来るだけしない。

です。

 

体重の目標は、5月中に、75ｋｇを切って74ｋｇ台になる！

です。

 

他に心がけたい事は、腹八分目と、30回くらいよく噛んで食べるです。

 

 

骨折の手術のための入院から退院しました

肩の骨折の手術のための入院から、やっと退院しました。

3月4月と二ヶ月入院していました。

 

手術前検査で、中性脂肪とコレステロール値が高かったので、

入院中の食事が、「脂質異常食」となっていて、

毎日1440キロカロリーに抑えられていました。

 

そして、歩けるようになってから、万歩計をつけて毎日5000歩

歩いていました。

 

他には、間食をほぼしないで頑張りました。

 

そしたら、入院前の体重は77.3ｋｇでしたが、退院後は75.4ｋｇに

減っていました。

 

他には、脂肪肝の経過をみてもらっている病院での、

退院後すぐのエコー検査は、まだ相変わらず脂肪肝ですが、

血液検査は、先生に「すごくいいです」と言われました。

全ての項目が、基準値の範囲に入っていました。

 

そして、昨日、退院後初のレントゲン検査では、骨折したところの

骨がやっとくっつき始めた様子でした。

 

今は、自宅の近所を5000歩ぐらい歩く日が、一週間に4日くらいです。

そして、野菜をできるだけ毎食めざして食べているのと、

食事日記をつけています。

退院後は、体重が減ってきていないので、

そろそろ、自宅用の対策をもっと実行しないといけなさそうです。

 

今朝の数値　76.0ｋｇ、44.6％

昨日の数値　75.9ｋｇ、44.6％

 

骨折

約1か月ぶりの投稿になります。

実は、昨年12月22日に、部屋で、滑って転んで壁にタックルする状態になり、

右肩肩甲骨の骨を骨折してしまいました。

 

痛い事の他に、服の脱ぎ着もしづらいのと、シャンプーも片手でしないといけないし、

と、、不便をきたしておりました。

レントゲンでみると、骨がズレてはいないので、今は手術が必要ではないです。

でも、今後骨がくっつかないと、手術の可能性もあります。

なんとか、手術なく治るように、3日前から、カルシウムのサプリメントも飲んでいます。

プロテインやＤＨＡ、マルチビタミンミネラルのサプリメントも飲んでいます。

カルシウムを飲むようになって、患部が楽になってきました。

 

この一か月、安静にしていないといけないので、ダイエットのための運動もできていませんでした。

 

ただ、食事は、元日から、食事日記をつけるようになりました。

食事日記を見ると、若いころの無茶食いややけ食いみたいなものはなくなっているのに、やせることはないのは、加齢による代謝の低下が原因かなと思います。

それと、痩せるほどには、食事制限できていないです。

 

食事日記の体重の増減をみると、体重が減る日の数よりも増える日の数が多いので、

毎日減り続けられなくてもいいので、増える日よりも減る日の多いように、

したいなと思います。

減る日の数＞増える日の数

です。

そうすれば、緩やかでも、減っていくと思います。

 

今朝の数値　77.6ｋｇ、45.2％

前日の数値　77.9ｋｇ、45.2％

 

 

大笑い

今日は、楽しい面白いお友達が来てくれて、3.4時間大笑いしていました。

 

ダイエットについても、共感できる所が多くて、

痩せたいと思えば思うほど太る、という感想が一致しました（苦笑）

 

でも、気づきました。

腹八分目にすらしていないと。

腹十分目かそれ以上かも。。

もちろん毎日ではないですが、そんな日が多いです。

 

気づいたのは、昨日です。

腹八分目に出来た時に、気づきました！

今まで、基本食べ過ぎだったと。

 

いくら、ダイエットレシピにしても、野菜ばかりでも、食べ過ぎたら意味ない！

 

昨日の夜ごはんは、手作りハンバーグと、ブロッコリーとかぼちゃの温野菜、でした。

 

今朝の数値　76.2ｋｇ、44.6％

前日の数値　76.9ｋｇ、44.9％

便通なし

豆乳カボチャシチュー

今日は、前回紹介した、木下あおい著「美人はコレを食べている」の本の中のレシピを

作ってみました。

豆乳カボチャシチューです。

感想は、また作りたい！おいしかった！

 

材料は、エリンギ、玉ねぎ、カボチャ、ニンニク、豆乳、みそ、です。

改善点があるとすれば、みそとニンニクは控えめの方がもっと良いと思いました。

 

野菜の種類が数多いほど、満足感が出るのかなあと思いました。

 

高知の温泉で、ごちそうを食べて増えていた体重が、少しずつ減ってきました。

 

これから、木下あおい著の本を参考に、食べるものに向き合っていきます。

 

今朝の数値　76.7ｋｇ、44.8％

前日の数値　77.1ｋｇ、45.0％

便通なし

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考えを新たにします！

今朝の体重が、激増していました。

 

もうこれは、神様からのメッセージ！

今の私の食習慣のままでは、痩せることはなく、太ってしまう。

素人考えで、試行錯誤して、いい結果に結びつけるのは、きっととても難しい。

 

ちゃんとした、ダイエット法に習って行動した方が、食習慣などの改善点が

早く見つかり、結果が期待できると思いました。

 

今の私のままでは、よくて現状維持。だと予想しました。

私はそもそも、痩せる事が期待できる行動が出来ていないように思います。

 

私は、三年ぐらい前に読んだダイエットの本で、感動してやるぞ！と

決意したのに、忙しさなどを言い訳に行動が出来ないまま放置した経験があります。

 

今こそ！その本をもう一度、ちゃんと向き合って行動に移し、

ダイエットを成功させたいです！

その本は、「美人はこれを食べている」木下あおい著

です。

ダイエットサロンをして、たくさんの美しく体の内側からやせた生徒さんを

出しているそうです。

インナービューティーダイエット、です。

私はこれをします！

本の中の栄養素の記述もとても興味深く、

食べること、痩せることに対する価値観などにとても共感します。

 

 


 

 

今朝の数値　78.2ｋｇ、45.4％

前日の数値　77.7ｋｇ、44.9％

便通あり

お風呂にゆっくり

昨日は、温泉に宿泊して、昼、夜、翌朝と入ってきました。

 

自宅ではないので、体重測定は出来ませんでした。

 

運動は出来なかったのですが、温泉で血行が良くなったかなと思います。

私は温泉では、熱いお風呂と水風呂を交互に繰り返し入るのが好きです。

しもやけになりやすい体質で、子供の頃から、しもやけを治すために

よく、洗面器に水をためて、足と手を、熱い御風呂と交互につけていました。

 

夜は、自宅に帰ってきて、入浴剤を入れて、ゆっくり温まりました。

いろんな入浴剤を試すのが好きですが、

今日はバブを入れました。

 

食事は、たくさん食べたので、明日の数値は、覚悟して、調整していこうと

思います。

 

 

 

 


 

今日の数値　測定なし

前日の数値　76.6ｋｇ、44.8％

便通あり